質問

初めてご相談させていただきます。

私は自分の気持ちを人に言えない性格なので、悩みを抱えてしまったらなかなか解決できません。

毎朝学校に行くのが憂鬱で、嫌になってきます。
（朝は本当にしんどいです）
自分でもよくわからないのですが勝手に涙が出てきます。
毎日毎日学校で泣いています。
でも正午を過ぎると憂鬱な気分が少しましになります。

前は食欲があまりなくて、眠れない日もありましたが、最近はその逆で、食欲が亢進して、すぐに眠たくなります。朝もなかなか起きれません。

最近は不安な気持ちになることが多く、将来に希望が持てません。
周りの人が私を避けていなくてもなんか避けられているような気がしたり、自分の居場所がないように感じます。
だから独りが怖くなりました。
でもなぜか人を避けてしまう自分がいます。

なんか体がだるくて、動きが遅くなります。
歩くのも、喋るのも、字を書くのも、着替えるのも。
今まで楽しいと思っていたこともあまり楽しく思えません。
口数も少なくなり、あまり喋りたいと思いません。
しなければならないとわかっていてもやる気がおこらず、何もしたくありません。
学校や塾の授業も全然集中できません。
頭がボーッとする時があり、人の話が頭に入って来ません。

時々頭が痛くなって、重く感じます。
お腹が痛くなったり、胃がムカムカして気持ち悪くなったりもします。
別に寝れないわけじゃないのに疲れています。
朝から「疲れた」ということもよくあります。
最近ため息が増え、いつでもどこでも出ます。

これは前からですが、この世から消えたいと思ったりします。
あと自分はいらないとか、自分は最悪だとか、こんな自分死んじゃえなどとも思います。

家では別にこんなに憂鬱な気分にはなりません。
学校だけです。
だから休日は家からあまり出ません。
どちらかというと部屋にこもっています。


これはうつ病ですかね？

長文失礼しました。

(質問者：jkmssさん)

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回答

うつなび事務局からの回答
うつなびサロンのスタッフが質問にお答えしています。

jkmss 様、回答が遅れてしまい、申し訳ございません。
当サイトにご投稿下さいまして誠にありがとうございます。

頂戴した文章を拝見し、学校や塾など、家族以外の人と関わることに憂鬱な気分を感じていらっしゃるように見受けられました。悩みを相談出来ない性格で、なかなか解決することができないそうですね。現在、ご自身の体調以外に悩んでいることはありますか？
学校の環境や人間関係などにjkmss 様のストレスとなっている何らかの原因があるように思います。まずは、現在の症状が何から引き起こされているのか、原因を把握することが大切でしょう。環境や人間関係、溜めこんでいる感情を紙に書き出してみてはいかがですか？そうすることで、ご自身の気持ちを整理できます。また、心の負担となっていることを吐き出すことで気持ちが楽になると思います。

文章からだけでは診断することは出来ませんが、jkmss 様のうつ病の可能性は否定できません。しかし、ストレス反応の一種であることも考えられますので、正確な診断を求めるのであれば、お近くの医療機関を訪れることをお勧めします。

近頃は食欲が増している様ですが、そのお食事内容はいかがでしょうか？
気分の浮き沈みは食事内容も大きく関わっています。もし、甘いお菓子やファーストフード、コンビニ弁当、添加物の多い食品などを頻繁に召し上がっているようであれば見直しが必要です。これらの食品は栄養素に乏しく、また、重要な栄養素を消耗してしまう恐れもございます。お食事は和食を基本とし、魚・大豆・卵・野菜・果物を意識して摂取してください。雑穀米や玄米を取り入れられると尚良いです。
これらの食材は脳の活性化を促すレシチンやDHA/EPA、無気力や落ち込み・不眠等の改善に働くビタミン類やトリプトファン、GABA等を多く含んでおり、整った食生活を続けることで症状の軽減にも繋がるでしょう。

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