※お試しいただくときのコツとして、舌を前にしっかりと突き出すようにしましょう。

　●舌のザラザラがなく、つるりとした状態

　胃酸の分泌量が少くなっているため消化不良を起こしている状態　　　　　
　です。食後にガスがたまりやすく、お腹が膨れる感じがありま
　す。お食事30分前に常温水にレモンを絞たも又は、お酢を薄めた
　ものを飲用することで消化不良が改善されます。


　●舌全体が真っ白いコケのようなもので覆われているとき

　カリウム不足を意味します。消化がスムーズに行われず、栄養の
　吸収がうまくいかないために疲れやすく、気分的にも優れない感
　じがあります。バナナやアボカドなどで摂取するようにしましょ　
　う。



●舌全体が腫れぼったいとき

体内のミネラルのバランスに乱れがあり、水分を溜めこんでむくみやすい状態にあります。
マルチミネラルなどのサプリメントを摂取してバランスを整えましょう。


●舌のところどころに赤いポツポツがあるとき

カルシウム不足を意味します。妊娠中や成長期の子供に頻繁に見られます。
カルシウム不足はイライラや、肩こり・腰痛、骨粗しょう症の原因にもなるので緑黄色野菜、
大豆製品、乳製品などで補いましょう。

●舌が震えるとき

マグネシウム不足を示しており、神経や身体の筋肉が緊張した状態にあります。
マグネシウムは、神経の興奮を鎮め、筋肉の動きや血圧を正常化する働きがあるので、
サプリメントや含有量の高い海藻や豆類、魚介類や野菜類で補うようにしましょう。

●舌全体が赤っぽいとき

鉄分が不足しています。足りない状態は、全身の酸素不足となり、めまい、貧血、倦怠感、頭痛、
食欲不振、動悸などの不快な症状の原因となるので吸収率の良い赤身肉やサプリメントで補いましょう。



身体の不調は気分にも影響するので、ご自分で出来る簡単なセルフチェックで
必要な栄養素を補って気持ち良く過ごしましょう。

• 三環系・・・　効果は高いが副作用が多い。
• 四環系・・・　三環系よりも効果や副作用が軽い。
• SSRI系・・・　選択的セロトニン再取り込みを阻害する。
• SNRI系・・・　セロトニン、アドレナリンの再取り込みを阻害する。

※薬の添付文章より抜粋

●気分や症状に合わせたブレンドをいくつかご紹介します●

イライラや気持ちの高ぶりがあるとき

• オレンジ……………フレッシュなオレンジの香りは、気持ちを明るくし、

緊張やストレスを解きほぐし、お休み前に使用すると

　　　　　　　　 安眠を誘う効果もあります。

• ジャスミン…………エキゾチックな甘く優雅な香りは、高ぶる気持ちを鎮め、

　　　　　　　　 自信を持たせ、高揚感を生み出す伝統的な香りです。

• サンダルウッド……ウッディでオリエンタルな落ち着いた香りは、

　　　　　　　　 瞑想時にも最適です。神経の緊張を和らげ、沈静作用があります。



落ち込んで悲しい気持ちになったとき

• グレープフルーツ…甘酸っぱく爽やかな香りは、気分をリフレッシュさせ、　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　 頭をすっきりさせます。

• ローズ………………高貴でエレガントな香りは、「香りの女王」として

　　　　　　　　 古くから 愛用されています。女性らしいおおらかな気持ちにさせ、

　　　　　　　　　　　　　 心を安らかにし、悲しみや恨みなどの感情を解き放ち、

前向きな気持ちにさせます。

• ローズウッド………ローズの香りをウッディにした甘い香りは、無気力な気持ちや

精神的に疲れたときの気分が滅入っているときに、

気分を落ち着かせ、心を元気にする作用があります。



集中力が低下したとき

• ペパーミント………メンソールのすきっとした清涼な香りは、気持ちを鎮め、

眠気や疲労を抑えるので、気分がリフレッシュします。

• ローズマリー………すっきりとした刺激のある香りは、脳細胞を活気づけ、

頭脳の働きを明晰にし、エネルギッシュにさせてくれます。

• ゼラニウム…………バラを思わせる高貴な香りは、不安と緊張を緩和し、

気分を明るく前向きにします。



眠れないとき

• カモミール…………フルーティーで優しい香りは、鎮静作用があり、

深い眠りを誘います。特にローマンカモミールには緊張感、

いらだちを抑え、リラックスさせる効果があります。

• フランキンセンス…古くから寺院や教会で使われてきた、フランキンセンスの

　　　　　　　　　香りには精神的な鎮静効果があり、心を深く落ち着かせ、

　　　　　　　　　安らぎを感じさせます。



疲れを取りたいとき

• ライム………………柑橘系の爽やかな香りは、免疫力を強化する作用が

　　　　　　　　　ありますので、疲れた心と身体を元気にし、明るくします。

• コリアンダー………フレッシュでスパイシーな甘い香りは、香辛料としても

　　　　　　　　　使われています。気持ちに活力を与え、強壮作用があります。

• ジュニパー…………針葉樹系のウッディな香りは、空気を浄化する働きがあり、

　　　　　　　　　森林浴のような効果が期待できます。心を穏やかにし、

　　　　　　　　　集中力が増すといわれています。



　

アロマセラピーで自然の香りを生活に取り入れて、
日常のストレスや疲れを上手にコントロールしてみて下さい。

[emoji:241]アロマセラピスト　重野有香[emoji:241]

【ミネラル】

100種類以上ある元素のなかで、水素・酸素・窒素・炭素の4つをのぞいたすべての元素を、まとめてミネラルと呼んでいます。ミネラルの中でよく知られているものとしては、カルシウム(Ca)、ナトリウム(Na）、亜鉛(Zn）、鉄(Fe）などがあります。一回の食事の約0.3％が、食物を通して私たちの身体にとり込まれます。
私たちに必要なミネラルは、大きく分けて2つに分類されます。一つは主要ミネラルといって、一日100ｍｇ以上の摂取が必要とされているものです。カルシウム、カリウム、ナトリウム、塩素、マグネシウム、硫黄、リンの７種があります。もう一方は微量ミネラルといって一日100mg未満の摂取で良いとされているものです。銅、亜鉛、マンガン、セレンなどがあります。ミネラルは、ビタミンの働きを助け、骨や歯の形成、神経伝達、体内のイオンの調節など、とても重要な働きをします。また、ミネラルが不足するとイライラや無気力、集中力の低下など、ストレス症状を引き起こす可能性もあります。

【トリプトファン】

神経伝達物質であるセロトニンの元となるアミノ酸で、体内では作られないため、食物から摂取するしかありません。
トリプトファン→セロトニン→メラトニン（眠りを司るホルモン）となるため、眠りの改善にも役立ちます。
とりすぎは肝臓で脂肪の変化を起こし、肝硬変を招く可能性がありますので過剰摂取には気をつけましょう。

【ＧＡＢＡ】

ＧＡＢＡは体内にも広く存在する、天然アミノ酸のひとつです。γ-アミノ酪酸（Gamma Amino Butyric Acid）を略して、
ＧＡＢＡ(ギャバ)と呼ばれています。ＧＡＢＡには、脳に存在する抑制系の神経伝達物質として働き、「抗ストレス作用」があります。ドーパミンなど興奮系の神経伝達物質の過剰分泌を抑えて、ストレスを和らげ、興奮した神経を落ち着かせるなどリラックス状態をもたらします。もともと体内で十分な量がつくられているのですが、強いストレスにさらされると、それを緩和するために大量に使われるため、現代人では不足が多く見られます。また、ストレスで血管が収縮し、血圧が高くなることがありますが、ＧＡＢＡは血圧を下げる効果もあります。
一部ではＧＡＢＡは脳関門を通過できないので、生理作用はないといわれています。しかし、実際に血圧が下がる、コレステロールが下がるなどのデータは存在し、特定保健用食品としても認められています。

　　　
　　　　　　　　

【ビタミンＣ】

　ビタミンCは、体の細胞と細胞の間を結ぶコラーゲンをつくるのに不可欠です。皮膚や粘膜の健康維持に役立ちます。また、病気などいろいろなストレスへの抵抗力を強める働きや、鉄の吸収をよくする働きもします。さらに、抗酸化作用を持ち、有害な活性酸素から体を守る働きをしますので、動脈硬化や心疾患の予防が期待できます。 ビタミンCは、ストレスの多い人ほどきちんととる必要があるといわれています。私達のからだの内部では、ストレスが生じると、抗ストレスホルモンであるアドレナリンという副腎髄質ホルモンが分泌されます。それが、血圧を上げ、血中の糖分を増やし、エネルギーの増産態勢を整えます。 ビタミンＣは副腎に働きかけ、副腎髄質ホルモンを作り、結果としてエネルギーの増大に役立ちます。
さらに、ストレスによって生成された活性酸素の除去にも必要です。たばこを吸う人はビタミンＣが壊されやすいので、吸わない人よりもビタミンCの摂取が必要だといわれています。その他、糖、アミノ酸、ホルモン、コレステロール、脂肪酸の代謝作用、毒素の解毒などにも関与します。

【アミノ酸】

タンパク質を構成しているのがアミノ酸です。約20種のアミノ酸のうち、９種（メチオニン、スレオニン、ロイシン、バリン、フェニルアラニン、トリプトファン、リジン、ヒスチジン、イソロイシン）は体内で合成ができないため、食事から摂取しなければなりません。これを必須アミノ酸と言います。
１種類でも不足するとタンパク質の合成が難しくなり、ホルモンの生成が抑制されてしまうこともあります。十分なアミノ酸を“バランス良く”摂ることが大切です。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

森林浴という言葉があるとおり、樹木の香りを嗅ぐと爽やかな気持ちになり心身ともにリラックスした気分になります。そもそも人間は何百年もの間、木や自然に囲まれた環境の中で生活を営んできました。人間の生理機能は自然界をベースに形成されているので、本能的に樹木の香りを「快適」だと感じ取るのです。自然界、特に森林の中では、植物から発散している「フィトンチッド」と呼ばれる小粒子の化学物質が充満しています。これは植物が有害な微生物から身を守ったり、大気を浄化するといった役割がある物質です。もちろん人間にとっても「フィトンチッド」は有効で、体調の改善や気分のリフレッシュ効果など数多くの効能が発見されています。家庭で使う消臭剤にも「フィトンチッド」の成分は利用されています。

また、森林には空気中にマイナスイオンが多く、特に滝や渓流の近くの、水が激しく飛び散る場所ではマイナスイオン率が高いと言われています。マイナスイオンを多く含む空気を吸収することにより、人間の体の中では細胞内に酸素や栄養素を吸収しやすくし、細胞の活性化が得られます。また、副交感神経に作用し、心身ともにリラックス効果を与えるのです。今では人工的にマイナスイオンを発生する空気清浄機などがありますが、森林の中は天然の空気清浄機と言えるでしょう。 もし近くに森林浴を楽しめる環境があるならば、定期的に出かけて自然の贈り物を存分に味わいましょう。何度か深呼吸したり、軽い体操をすると効果的です。「近くに無い」という方は、森林浴グッズを利用するのも一つの方法です。現在、竹炭や備長炭、ひのき、ウッドチップを利用したグッズも数多く出回っています。生活の中に大地のパワーも取り入れ、ストレス回避の一助にしましょう。